Dave MacLeod: 9 out of 10





Tilasin kirjan lomalukemiseksi ja täytyy todeta, että todella positiivinen kokemus kaikenmaailman kaupallisten erichorstien jälkeen. Näin vuoden lopulla on usein tapana arvioida mennyttä ja suunnitella tulevaa kiipeilykautta. Tämän kirjan (sekä kriittisen itsereflektion) avulla käy mitä mainioimmin.

9 out of 10 avautuu mielestäni parhaiten harrastajalle, jolla on jo useamman vuoden kokemus kalliokiipeilystä ja harjoittelusta. Toki jos olet uusi harrastaja ja innokas oppimaan, niin suosittelen. Kirja toimii itsevalmennuskumppanina, sillä kirjoittaja kertoo hyvin selkeästi ja seikkaperäisesti tavallisimmat kehittymisen kohteet ja harjoittelun puutteet. Myös erilaisia caseja tarjoillaan.

Kirjoittaja kumoaa myös seikkaperäisesti perustellen muutamia uskomuksia, joita liittyy esimerkiksi krimppaamiseen, campusteluun, punttiharjoitteluun, syömiseen jne. Erittäin hyödyllistä ja viihdyttävää lukemista. Myös John Dunnen mysteeri analysoidaan.


Kirjaa saa täältä



Sisllysluettelo kirjan aiheista:

Contents:

9 out of 10 climbers make the same mistakes

Barking up the wrong tree

Part 1 - Creatures of habit
Stuck on the basics
The first thing to understand
The first thing to change
Fail, and prepare to succeed
If only I knew now what I knew then
Too embarrassed to climb?
Is this grade a success or mediocre?
The first generation was the freest
Starting from scratch
The truth about famous climbers
Know your enemy - your tastes
Don’t get stuck
Creatures of habit


Part 2 - The big four: movement technique, finger strength, endurance, body mass
The biggest lesson from sport science
You cannot break the laws
How to learn technique
Record, replay, review
No one does drills, right?
The structure of climbing technique
The need for momentum
Types of momentum
The issue of height
Don’t just push with your feet!
Counterintuitive aspects of climbing technique
Precision really matters
Trying to make the hold bigger
Don’t overrate strength
Bouldering is number one
But I don’t like bouldering!
How to boulder to show off, or get strong
Board heads
A good bouldering session
Fingerboard rules
To crimp or not to crimp
Making sense of Haston and Oddo
Making sense of Ondra and Sharma shapes
How light do I need to be?
How to get light without pain?
Steps for losing and maintaining a lower weight for climbing
Who needs to pump iron to climb hard?
To the wiry
To the beefcake
To the tall
To the lucky little ones
When you really can blame your tools
Campus boards hurt almost everyone
Climbing is not a cardiovascular sport
Where is climbing endurance?
Endurance activities
Understanding fatigue symptoms
Endurance rules

Part 3 - Fear of falling: the real problem, probably…
The only way
Falling technique
Practice indoors
Practice on sport climbs
Building falls into your daily climbing diet
Practice on trad
When you just can’t fall off

Part 4 - The other big four: attitude, lifestyle, circumstances, tactics
I’m young, spoon-feed me!
Why mid-teens drop off the radar
“I can’t do that” he said, mistakenly
Too old to improve?
To find time, make your time work harder for you
Do you really want to be an athlete?
Tactics often trump training
What the warmup does
Tuning in and out
Managing the ‘psyche’ level
Do you really want it to be easy?
Be thick skinned at all times
Does flexibility really matter?

Part 5 - What’s next coach? Planning your improvement
Think curves, not lines
So jump off that plateau, if you can bear it
Regimes - how much can you handle?
Over-resting or under-recovering?
A kid’s regime
A student’s regime
A family/career hustler
The wannabe pro
The confused and disillusioned
Same old routine, same old results
Cracking bad habits is tough
Rules of the training day
Rules of the training season
Annual rest and recuperation time
Share on Google Plus

About P.I.

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.

8 kommenttia :

Sam1 kirjoitti...

Joo, tilaukseen meni! Tästähän kuulee paljon kehuja. Mitä luultavimmin hyvää settiä..

Jolli kirjoitti...

Ihan asiallinen opus, vaikkei kyllä mene kovin syvälle missään. Hauskaan muotoon kirjoitettu.

Ukko jatkaa kirjailua vammojen ja painonpudotuksen suhteen jatkossa videoidensa lisäksi.

Onhan tuo toki tapa hankkia elantoakin... Ja voi kyllä rahansa huonompaankin sijoittaa :)

Anonyymi kirjoitti...

näin jouln jälkeen esim. Alli-tuote olisi monen kohdalla paikallaan...

Paavo kirjoitti...

Niin, elantoahan kirjoittaja tällä tekee, mutta ei sentään tuputa "voimaharjoittelusettejä" niinkuin tuota HIT-systeemiä, joka on tarkoitettu vissiin 4:nnen greidin kiipeilijöille. Itse teen systeemillä lähinnä kestävyysharjoituksia.

Oikein hyvin ja raikkaasti kirjoitettu kirja on tämä MacLeodin tuote. Ja käsittelee aiheita myös eri näkökulmista kuin yleensä treenauskirjoissa tehdään.

Jolli kirjoitti...

Juu en mä Daven bisneksiä moiti. Ihan mukava heppu ja esittää asiansa, oli ne sitten bisneksiä tai muuten vaan, ihan hyvällä asenteella.

Hörstin setä ei todella oikein oo uskottava tietoineen tai muutenkaan. HIT-setti ja varsinkin ne "treenimetodit" kaipaa aikalailla modailua ollakseen hyviä.

Seinän kallistusastekin on aika kriittinen, ettei niistä tuu fläpperikahvoja vaan. Vähintään se 50 astetta varmaan. Vaasassa esim. ihan liian pystyllä, ehkä 40 asteessa. Niissä krimpeissäkin korkeintaan veri lentää DIP- ja PIP-välistä :) Ne pinchit toki on hyviä noin otteina.

Muutenhan se idea on hieman kuin systeemitreeneissä, mutta ei lähellekään :) Eli ihan toimiva se HIT-treeni vois olla ihan voimaominaisuuksienkin kehittämiseen, mutta ei kyllä Ericin opeilla.

Anonyymi kirjoitti...

HIT treeneistä kun nyt tuli puhetta niin Jollihan vois pistää tähän jotain vinkkia nuista. Ite tahkonut noita Ericin settejä jonkin aikaa ja tosiaan tuntuu aika perseeltä koko touhu.

Jolli kirjoitti...

HIT noi ideana toimii ihan samoin kuin voimaharjoittelu yleensä, mutta hra Hörst vaan on ottanut hieman liian kirjaimellisesti ja väärin tulkiten jotain perusbodailufilosofioita ja pohjaa koko systeeminsä vain niihin.

Muutamia huomioitavia seikkoja:
- Sarjan EI ole mikään pakko mennä failureen eli totaaliuupumukseen, mikä yleensä on aika loukkaantumisaltista muutenkin noin toistavalla treenimuodolla.

- Sarjapituus perusvoimaa treenaillessa kannattaa pitää siellä 30-50 sekunnin paikkeilla, kroppa ei tunnista muuveja.

- Maksimivoimatreeneissä sarjapituus jää alle 20 sekunnin, eli on käytännössä 1-4 muuvia/räpylä.

- Sarjoja voi tehdä huomattavasti enemmänkin kuin se 2-3/grippi, mitä Hörst sanoo. Kun ei tehdä hamaan loppuun asti, voidaan treenata useammiten (myös muuta kuin HITtiä), ei loukkaannuta eikä mennä niin tukkoon. Myöskään tasanteita ei tuu niin helpolla.

- Sarjatauot voi toki pitää fiksattuina, mutta käytännön tasolla enemmän sanelee pidemmän ajan progressio.

- Perusvoimakaudella kannattaa ehdottomasti lisätä intensiteetin (lisäpaino) lisäksi myös volyymiä. Esimerkki:
Alkutaso:
3 sarjaa
à 6 toistoa
10kg lisäpainolla
2" stopeilla/ote

Tavoite:
5 sarjaa
à 8 toistoa
15kg lisäpainolla
3" stopeilla/ote

- Stopit ja lukotukset kannattaa ottaa voimatreeneissä ehdottomasti käyttöön. Pituus niissä 1-5 sekkaa. Tää vaikuttaa sarjapituuteenkin, joten siinäkin mielessä muuvien laskeminen kannattaa unohtaa.

- Treenit pitää jakaa kausiin saadakseen parhaan tuloksen. Esim. jos haluaa perusvoimaominaisuuksia kehittää (puntilla tai missä vaan), pitää treenata ainakin 2kk jakso. Kehitys tapahtuu aina ensin hermostollisella tasolla ja vasta sitten alkaa se pattikin kasvaa. Tätä ei kovin nopeesti tapahdu, siksi riittävän pitkä treenijakso.

- Piikkailuun eli maksimijuttuihin riittää monella lyhyempikin kausi, mutta ei osittaiset hybridit ja varsinkaan hieman limitetyt kaudet pahaa tee. Jaksottaminen on kuitenkin se juttu.

- Ehdottomasti tulis pitää mukana ns. normaali kiipeeminen, ettei koordinaatio yms. heikkene. HITin käyttö on suositeltavinta peruskaudella. Samalla voi panostaa sitten muulla kiipeilyllä esim. juuri tekniikkaan, ajoitukseen, koordinaatioon, tasapainoon jne yhtä tärkeisiin ominaisuuksiin.

Tossa nyt jotain pikasesti mieleen tullutta.

Anonyymi kirjoitti...

No niin.
Jolli in da house taas kerran. :)
Merci ja kiitos. Jumitin taas pitkän tovin.

-Pakolainen Vaasasta